一、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且
有利於保護 牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，
以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

二、梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作
用，能平肝、 熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發
紅、發熱，可疏通頭部血 流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲 勞，早入夢鄉。

三、散步：平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮
膚能得 到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動
減少，較快地進入 睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶：古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就
是說早喝淡 鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進
睡眠的l-色氨酸。睡前 1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整
夜保持血糖平衡，從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。

五、開窗通氣：保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前
再關好，有 助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

六、洗腳：民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服
補藥"、"養 樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳
上起的見解，"病從 腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫學家
把腳稱?"人體第二心臟"、"心 之泵"，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學
認?，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十 分密切的聯繫。若能養成每天
睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可 起到促進氣血運
行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛 病健
身的功效。

　　前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕
可祛；秋天 洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。

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