媽媽都知道，孩子有時就像小惡魔會讓人發瘋，
但沒想到...他們也會導致妳和家人日漸肥胖～

最近一期國際肥胖期刊報導，lowa大學有一項新研究發現，家中有小孩的成年人，吃的通常比沒有小孩的人多得多。

這項研究調查了17～65歲的成人，發現有孩子的家庭比較常吃高熱量的速食和甜品。

因為一有小孩的圍繞就常會不自覺的吃起零食，所以自然就比只有小夫妻倆的頂客族多吃進約2倍多的脂肪和熱量。

妳以為減肥是一個人的事嗎？全家人一起減重才容易有成效喔！現在起，就帶著家人和孩子多動動，立志做個窈窕俏媽咪吧！

根據國際婦女健康資源中心一項調查指出，雖然許多婦女都知道肥胖對健康會造成威脅，但是卻沒有因此鼓勵家人減重。

這份調查發現1100名女性中，80％知道維持理想體重的重要，卻沒有付諸行動，其中只有5％的人會鼓勵孩子減肥，會驅策丈夫減重的也只有19％。

有哪些可以消耗卡路里又能和孩子一同進行的活動呢？看看我們推薦的方法吧！

與孩子一起動一動吧！

★0～18個月的嬰兒
1.雖然天氣有時還有點涼，還是幫寶寶穿上保暖衣物一起到公園散步或逛逛百貨公司去吧！記得要早點出發，避開擁擠的人潮喔！
......1小時 193卡
2.在家跟著dvd做做瑜珈或皮拉提斯，把妳的寶寶帶在身邊一起動一動吧！
......1小時 210卡
3.背著寶寶一起出門購物或和朋友散步......1小時 470卡

★18個月～5歲
1.到郊外踏青......1小時 504卡
2.練習丟球或飛盤......1小時 252卡
3.一起放風箏......1小時 420卡

★5歲～8歲
1.跳on line跳舞遊戲或跳舞軟體......1小時 403卡
2.晚餐後到公園散步、騎腳踏車或玩個小遊戲......1小時 278卡

★8歲～13歲
1.玩wii提升級數......1小時 404卡
2.比賽游泳......1小時 840卡
3.整理花卉......1小時 336卡

★13歲以上
1.上直排輪、網球或游泳班......1小時 504卡
2.野外露營活動......1小時 504卡
3.大掃除：改變房間傢俱的配置、清除灰塵且為牆壁漆上新的色彩......1小時 378卡


q：我是個家庭主婦，每週運動5次，有時和兒子一起散步、有時在家裡跟著dvd做拳擊有氧，為什麼我還是一樣胖呢？快幫幫我！

當妳單獨運動的時候，容易因為一直做同樣的動作而成例行公事，運動沒有到位，做做樣子罷了。

不妨試試更高強度的運動或混和交替更多樣的運動，不然找個朋友彼此督促會更有效喔！下面是vita給妳的建議....

1.把散步改為交叉運動
每走30分鐘，停下來做個緩和伸展的動作或是肌力操，像是放慢腳步向前走 →再倒退走，或是利用路邊的安全島做上下階梯，上下10～15次為一回，每次須做3回，再繼續走。

2.試試不同的運動光碟
總是做同樣的運動不僅無聊、還很沒效率，身體也疲乏囉！常更換不同的運動可以讓妳更有動力，像是一週做拉丁有氧，下一週學習肚皮舞，在下一週跳嘻哈！

3.準備簡易的居家肌力運動器材
從上面的問題中我們發現，妳的運動裡沒有肌力運動喔！當年齡漸長，肌肉逐漸流失，代謝率下降，換來的就是體積大了好幾倍的脂肪。 妳可以準備瘦身球、或是套在手腕或腳踝上的啞鈴帶。

vita每一期都有不同的瘦身球處方，啞鈴帶則可以讓妳在健走時，順便鍛鍊肌力，即使帶著孩子散步，不能走快的時候，也能達到相乘的運動效果！

轉載自:纖活周報