◆凹肚纖腰

step1
身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放鬆，
下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿上舉與身體成90°角。 

step2
腳不動，以腹部力量，
肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。

step3
接著兩手輕放右膝時，
左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。

※小叮嚀
注意頸部不要刻意用力，不要因腹部沒力氣，
而使其他部位用力受傷，若沒有力氣可休息一下再繼續。


◆划船消肚

step1
屈膝坐姿，上半身打直，頭往前看，兩手輕放膝上，為預備動作。

step2
肚子用力往內凹成c字型，身體與雙手自然往後。

step3
接著左手放左膝上，右手往後帶，
整個肩膀與頸部轉向右，使胸口都轉向右，最後再換邊做。

※小叮嚀
注意勿駝背，且整個胸口一定要轉向一邊，動作才正確，才有效果。


◆拱背細腰

step1
兩膝與肩同寬跪於地上，兩手與肩同寬撐地，
背打直，與頸部成一直線，此為預備動作。

step2
肚子用力縮起，背拱起，成貓背樣，頭自然往下。

step3
回步驟一動作，再將右手及左腳平舉，側看約成一直線，
如膝對到髖部，手腕對手肘再對到肩。

※小叮嚀
注意勿將身體變凹成u字型，手與腿過分抬高是沒效果的。


◆扭腰瘦肚

step1
身體躺平，肩膀平貼地放鬆，兩手略開平貼地，下巴收起，
兩膝併攏夾緊，腿部上舉與身體成90°角，小腿與大腿成90°角。

step2
身體固定不動，用腰的力量扭向一邊約45°角以內，並停住。

step3
呈上個動作，停留原地雙腿打直，再用腰的力量扭回原點，
回步驟一動作換邊持續做。

※小叮嚀
注意腿部要併攏夾緊，動作才正確。